การดื่มน้ำในระหว่างการปั่นจักรยาน
ก่อนจะไปถึงตรงจุดนั้นเรามาดูกันก่อนครับ ว่าน้ำนั้นมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไร และต้องมีปริมาณเท่าไร ถึงจะเพียงพอต่อร่างกาย
1) น้ำเป็นตัวนำพาสารอาหารไปเลี้ยงเซลล์ ตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย สารอาหารที่เราทานไปนั้นจะสามารถทำละลายได้โดยมีน้ำเป็นตัวกลางและถูกลำเลียงด้วยน้ำ โดยการดูดซึมผ่านทางเซลล์ เพื่อนำไปสร้างพลังงานในส่วนต่างๆของร่างกายและยังทำหน้าที่ลำเลียงของเสียที่เกิดจากเซลล์ออกจากร่างกาย
2) น้ำช่วยในเรื่องระบบการหายใจของร่างกาย ระหว่างที่ลมหายใจเข้าและออกจากปอด ต้องมีน้ำคอยหล่อเลี้ยงพื่อให้เกิดความชุ่มชื้น

3) น้ำช่วยป้องกันไตวาย ไตมีหน้าที่ขับถ่ายของเสียเช่นกรดยูริค (Uric Acid) ยูเรีย(Urea) และ กรเดแลคติค (lactic Acid) ซึ่งละลายได้ในน้ำ ดังนั้นถ้าหากมีน้ำผ่านไตไม่เพียงพอของเสียเหล่านี้จะถูกขับออกมาไม่หมด เป็นผลทำให้ไตต้องทำงานอย่างหนัก จนถึงขั้นอาจพิการหรือไตวายได้ น้ำยังช่วยป้องกันการอักเสบของกระเพาะปัสสาวะได้อีกด้วย
4) น้ำช่วยหล่อลื่นข้อต่างๆ ปลายกระดูกที่ต่อกันเป็นข้อเช่นข้อกระดูกไขสันหลัง ถ้ามีน้ำไปหล่อเลี้ยงไม่เพียงพอจะทำให้ข้อต่อขยับได้ยาก น้ำจะช่วยการเคลื่อนไหวของข้อต่อสะดวกขึ้น ลดการเสียดสีอันจะทำให้เกิดอาการปวดข้อตามมา
5) น้ำเป็นส่วนประกอบของสมองในปริมาณมากรองจากเลือด ในสมองมีน้ำถึง 85% การขาดน้ำจะทำให้ความสามารถของสมองลดลง ความคิดจะช้าและเกิดอาการเครียดทางจิตใจตามมา
6) น้ำมีผลต่อการลดน้ำหนัก น้ำเป็นสารอาหารที่ไม่มีแคลลอรี่ จึงมีบทบาทในการลดน้ำหนัก การดื่มน้ำมากๆ (พอสมควร) จะช่วยลดความอยากอาหารทำให้ร่างกายไปเผาผลาญไขมันส่วนเกินแทน
7) น้ำช่วยควบคุมอุณหภูมิของร่างกายและช่วยรักษาความเป็นกรดด่างของเลือด รวมทั้งของเหลวต่างๆ ในร่างกาย น้ำช่วยระบายความร้อนในรูปของเหงื่อ ซึ่งถือว่าเป็นกลไกที่มีประสิทธิภาพมาก
ปรกติคนเราจะดื่มน้ำประมาณวันละ 1.5-2.0 ลิตร และจะได้รับจากเครื่องดื่มและอาหารอีกประมาณวันละ 1-2 ลิตร และกิจกรรมในวันหนึ่งๆ ของเรานั้น ร่างกายจะสูญน้ำประมาณ 3-5 ลิตร ต่อวัน ซึ่งใกล้เคียงกันกับปริมาณที่ได้รับหรืออาจจะมากกว่าขึ้นอยู่กับกิจกรรมที่เราทำในแต่ละวัน ซึ่งที่กล่าวมาทั้งหมดข้างต้นเป็นเป็นประโยชน์ของน้ำ
ซึ่งจากข้อมูลข้างต้น จะทำให้เพื่อนๆ สามารถตัดสินใจได้ว่าในแต่ละวันควรจะต้องดื่มน้ำในปริมาณเท่าไหร่ แต่ผมขอแนะนำว่าก่อนที่จะออกทริป ควรจะดื่มน้ำให้มากกว่าปรกิเล็กน้อย ดื่มเป็นระยะอย่าให้ขาด อย่าให้เกิดอาการคอแห้งโดยไม่จำเป็น เพราะจะเหมือนกันหม้อน้ำรถที่แห้ง น้ำที่เตรียมในระหว่างทริปควรจะมีปริมาณที่มากพอ เพราะหากเจอสภาพอากาศที่ร้อนระอุ อาจจะจำเป็นต้องลูบตัวบ้างเพื่อให้อุณหภูมิของร่างกายลดลง